勞動部2日預告，將修正「增列勞工保險職業病種類項目」草案，若是長期以跪姿工作造成的膝關節、股關節炎，及吸入木粉引發的鼻腔癌和鼻竇癌，未來都將視為是職業病。專家表示，蹲、跪時膝關節必須承受人體的8倍重量，除了接受保守性治療，若能從日常生活中的小細節著手，緩解關節退化將不再是難事。
1.減重能減少膝關節負擔
「年紀大、過重都是危險因子，」長庚紀念醫院醫師說，流行病學研究證明，肥胖與膝關節退化程度密切相關。
根據統計，站立和行走時，膝蓋所承受的重量是體重的1～2倍；跑步、爬樓梯約4倍；打球和投籃是6倍；蹲、跪姿勢約是8倍。假設一個80公斤的人爬樓梯，他的膝關節就需承受約320公斤的重量。
維持正常的體重，為關節減壓，才能避免關節退化提早報到。
2.少穿高跟鞋
年輕女性因長期穿高跟鞋，導致膝蓋和髖關節早早退化，有些人一開始還誤以為是坐骨神經痛，其實是因為穿高跟鞋改變了人體站立時的力線結構，使力量集中作用在髖骨，增加腰部的負擔。臺北醫學大學附設醫院主任建議，儘量穿軟底或平底的鞋子，鞋底前後高度不要差太多。
3.打太極拳有效減輕疼痛，增進身體功能
打太極拳能增加膝蓋周圍肌肉的強度，緩解關節疼痛。有研究曾發表，因太極拳屬於中低強度的有氧運動，打太極拳確實可以減緩關節退化，並改善肌力、柔軟度與平衡感，但前提是要經專人指導，否則做錯方式反而傷到關節。
4.抬腿練習強化腿部肌肉
長庚醫院中醫部醫師建議，膝關節退化的患者平日可做平臥抬腿練習，或找一張堅固的椅子，身體坐正練習抬腿，每次維持5秒，重複約做20次，左右腿交替，能強化大小腿的肌肉，並穩固膝關節。
5.水中活動訓練肌力
在水中游泳或走路來訓練肌力也是一個好選擇，有些醫院會有水療設施，因水的浮力能將人體上托，減輕在陸地上做運動時，重力與壓力對關節造成的負擔。
6.散步、瑜伽，慢動作伸展筋骨
長庚醫院中醫藥劑部主任提到，散步、瑜伽這類緩慢運動也能幫助關節退化者調養身心，做輕微地伸展。
7.注意保暖、戴護具穩定關節
「關節是全身循環較差的地方，」，一旦氣溫下降或天氣濕冷，關節的循環就有可能不通暢，這時要注意保暖，防止風、寒、濕趁虛而入；關節特別不穩的那幾天，戴上護膝以穩定膝關節，防止軟骨間摩損，平時不要戴，以免肌肉群缺乏鍛鍊而弱化。
8.均衡飲食護關節
多吃豐富的抗氧化蔬果可以減緩老化反應。關節退化患者可食用富含膠質的黑木耳，有滋潤保養的作用，山藥可補腎氣，葷食者可加豬蹄和生薑溫陽散寒。
急性期紅、腫、熱、痛應多休息，避免關節過度使用或打球、跑步這類劇烈、衝擊性的活動；等到緩解期症狀穩定下來，再做運動訓練肌力。如果平時從生活中各層面注意、保養，便能有效維持關節功能及延緩退化。
參考文獻：
1交通部所 2012 交通部所屬事業101 年度工作考成實施要點（核定版）
2行政院研究發展委員會 2012 工程採購契約範本
3行政院研究發展考核委員會 2009 資訊改造專業服務
資料來源：康健雜誌
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